De flesta som söker sig till mina kurser har något speciellt de vill lösa. En vill somna på kvällen. En annan vill sluta gå upp i varv inför presentationer. En tredje har fastnat i ett projekt och kommer ingenstans. De kommer för ett problem. Det som överraskar dem är att teknikerna de lär sig för att lösa den där enda saken fungerar på tio andra områden också. Sedan hundra. Det är egentligen bara din fantasi som begränsar dig.
Det jag lär ut ryms i en liten verktygslåda. Några få färdigheter som du kan använda på alla delar av ditt liv.
Du lär dig:
- Att slappna av på 2 sekunder
- Mentalt arbeta med alla typer av problem
- Visualisera allt från mål, lösningar till processer.
Att kunna växla läge på beställning
Under en vanlig arbetsdag befinner du dig i ett beta-läge. Det är läget där du håller ordning på mejl, driver strukturerade problem framåt och håller en deadline. Det är ett utmärkt läge, och det är helt otillräckligt för vissa uppgifter.
Alfa-läget är långsammare, mer associativt och djupare. Det är där du kopplar ihop saker som ligger långt ifrån varandra, där lösningen på ett problem plötsligt dyker upp, och där kroppen faktiskt återhämtar sig. De flesta hamnar där av misstag: i duschen, på promenaden, precis innan de somnar. Därför känns idéerna som tur.
Det du tränar är att ta dig dit med avsikt. Sittande i en stol, mellan två möten, på en utandning. När du kan det har du ett arbetsredskap du kan rikta åt vilket håll du vill.
De tre metoderna
Alfa-hissen tar dig till alfa-tillståndet på en utandning. Ingen förberedelse, ingen tid som behöver bokas. Du använder den innan ett möte, innan ett svårt samtal, eller när stressen håller på att ta över.
SAM-metoden är det strukturerade sättet att arbeta. Du definierar din Situation, väljer en Aktivitet för förändring och sätter ett tydligt Mål. Enkelt att lära och kraftfullt att använda, oavsett om du arbetar med stress, kreativitet eller personliga mål.
Kuben är en visualiseringsteknik som aktiverar det associativa tänkandet. När logiken kör fast öppnar Kuben en annan väg. Visualisering är grunden för all mental träning, och Kuben ger dig ett enkelt sätt att visualisera det du vill.
Tre verktyg. Resten av den här artikeln handlar om vad du gör med dem.
Det handlar om träning, inte om kunskap
Du kan läsa allt som skrivits om mental träning, förstå det till punkt och pricka, och ändå inte kunna använda det. Det är som att lära sig simma genom att läsa om simning. Färdigheten sitter i kroppen och i nervsystemet, inte i huvudet, och den byggs genom repetition.
Den goda nyheten är att det går fort. Femton minuter om dagen i några veckor räcker för att du ska märka skillnad. Då har du börjat bygga vanan att gripa efter metoderna när du behöver dem, utan att först behöva komma ihåg dem.
Återhämtning som tar minuter
Tio minuter i alfa mitt på dagen gör mer för energin än en timmes surfande på soffan. Jag använder det själv en kort stund mellan arbetsdagen och kvällen. Utan den övergången är det lätt att jag tar med mig arbetsdagen in i hallen och står och tänker på en offert medan jag pratar med någon jag tycker om.
Samma sak på kvällen. Många av dem jag undervisat kom in med sömnproblem och gick ut med en teknik de använder på tre minuter för att somna, utan att behöva göra något åt själva tankarna. Du lär dig sänka aktivitetsnivån och hoppa över stresshjulets alla virvlande tankar.
Stress blir något du svarar an på
Stress i sig är inte problemet. Problemet är när reaktionen går igång automatiskt och du sitter fast i den. Chefen skickar ett kort mejl, du tolkar det på värsta möjliga sätt, och sedan är du kvar i det i fyra timmar.
Ansvar betyder att svara an. När du kan sänka varvtalet på en utandning får du ett mellanrum mellan det som händer och det du gör åt det. Mejlet ser likadant ut. Ditt svar blir ett annat.
Kreativitet och problemlösning
Svåra problem löses sällan genom att du pressar hårdare. De löses när du släpper greppet tillräckligt för att hjärnan ska få jobba fritt med materialet.
Jag använder det när jag skriver och kör fast, när jag ska sätta pris på något nytt, och när jag har ett samtal framför mig som jag vet blir jobbigt. Femton minuter i alfa med frågan formulerad, och jag kommer tillbaka med tre ingångar jag inte hade innan. Det är inte magi. Det är att sluta blockera en process som gärna vill igång.
Intuition, den inre undervisningen
Beslut fattas nästan alltid på ofullständigt underlag. Du har sex av tio pusselbitar och måste ändå välja.
Intuition är för mig inget mystiskt. Det är det du redan vet men ännu inte hunnit formulera: mönster och glömd kunskap från tjugo års erfarenhet, detaljer du registrerade i ett möte utan att notera dem, en känsla för en person som du inte kan motivera i punktform. I beta-läget hörs det inte. I alfa kommer det fram, och du kan börja skilja på magkänsla och rädsla.
Målbilder som gör skillnad
Det här är den klassiska mentala träningen, den som idrottare har använt i decennier. Du repeterar genomförandet inifrån, med detaljer, i ett läge där nervsystemet tar det på allvar. Kroppen skiljer dåligt på väl genomförd inre repetition och verklig erfarenhet.
Det fungerar lika bra på lönesamtalet, presentationen och det där telefonsamtalet du skjutit upp i tre veckor. När du väl står där har du gjort det förut.
Vad du sitter kvar med
Du kan inte tappa bort det. Det är som att cykla. En kurs på några veckor ger dig verktyg du använder resten av livet, och de kostar inget att använda.
Jag har undervisat i det här i över tjugo år och ser samma sak varje gång: människor kommer för en sak och upptäcker att de fått något större. Det är därför jag fortsätter. Alfa-hissen, SAM-metoden och Kuben är det du lär dig i Alfa-metoden. Vill du se hur kursen är upplagd finns allt under kurser på CSeducation.
